1 - Nem mais, nem menos, a quantidade certa

Adeque as quantidades de alimentos ao apetite do seu filho. Uma criança que anda sempre a petiscar pode precisar de uma generosa sanduíche mista com várias camadas (o que inclui vegetais, naturalmente), mas quem é mais arisco em termos alimentares pode apenas querer uma simples fatia de pão com queijo creme.

O importante é, independentemente da quantidade, pensar sempre em termos de alimentação equilibrada. Uma sandes generosas não tem de ser abastecida com creme de chocolate.

2 – Diversifique, não fique preso ao queijo e fiambre

As sanduíches são muito versáteis, porque permitem variar tanto o tipo de pão (de trigo, mistura, integral, com sementes, etc.) como o próprio recheio. Para fugir do habitual queijo ou fiambre, experimente uma sanduíche de sobras de frango assado desfiadas misturadas com o mínimo de maionese; um pouco de atum ou sardinha de conserva; uma mistura de requeijão com mel e nozes ou até, umas fatias de salmão fumado.

Um truque para que eles comam vegetais sem refilar: misture na sanduíche umas folhinhas de alface, agrião ou umas fatias de pepino ou tomate. Ficam maravilhosas com o pão.

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3 – Nunca esquecer a fruta e vegetais

Comer cinco peças de fruta e vegetais por dia é uma recomendação da Roda Alimentar que todas as crianças aprendem na escola. Dê o exemplo e inclua sempre frutos fáceis de descascar, como tangerina ou banana, ou que se possam comer à dentada, como a maçã. Uma caixinha com pedaços de melão, uvas ou outra fruta já cortada e lavada é sempre uma boa opção.

4 – Invista em lancheiras térmicas

Uma lancheira térmica é um bom investimento para quem leva comida de casa todos os dias. Embale os alimentos individualmente, para prolongar a sua frescura o mais tempo possível. Nos dias mais quentes, sumos, águas, iogurtes e até frutas podem ser congelados, pois estarão prontos a consumir à hora do lanche.

Escolha materiais leves, laváveis, fáceis de abrir e transportar – os tupperwares de todas as cores, tamanhos e feitios são ideais. E não vale a pena gastar muito dinheiro, porque o mais certo é desaparecerem misteriosamente ao fim de algum tempo.

5 – Dizer não aos açucarados e processados

Evite alimentos demasiado processados ou açucarados. Batatas fritas de pacote, bolos industriais e barras de chocolate são relativamente baratos e práticos, mas pense como o consumo regular deste tipo de produtos vai prejudicar a saúde do seu filho a longo prazo. Obesidade, problemas cardíacos, diabetes e outras doenças relacionadas com o excesso de peso podem ser prevenidas com lanches saudáveis desde a mais tenra infância.

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6 – Bolos, só em dias especiais

Para os dias especiais, como testes ou aniversários, aposte numa fatia de bolo caseiro, num snack de cereais saudáveis ou numa apresentação mais cuidada. Uma mensagem de carinho inesperada escrita no guardanapo poderá fazê-lo sorrir durante todo o dia – mesmo que o esconda dos amigos.

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