Plano alimentar para acelerar o metabolismo

Teresa Branco, fisiologista na gestão do peso, criou um plano de sete dias que o vai ajudar a queimar mais calorias enquanto come. Veja o que deve ingerir em cada um dos dias!

Existem alimentos que, como aceleram o metabolismo, tendem a facilitar o processo de perda de peso. Sem nunca deixar de comer, pode seguir uma dieta de uma semana, elaborada por Teresa Branco, fisiologista na gestão do peso e diretora do Instituto Prof. Teresa Branco, que delineou um plano eficaz para perder peso. Eis o que deve ingerir em cada um dos dias:

- Segunda-feira

Pequeno-almoço: 240 ml de bebida de amêndoa + 1 ovo cozido + 1 tosta integral

Meio da manhã: 1 chávena (de café) de castanhas-do-brasil + 1 gelatina tropical (10 kcal)

Almoço: Cavala grelhada com vegetais

Lanche: 1 chá verde + 1 fatia de pão de centeio com guacamole

Jantar: Sopa de abóbora com cogumelos + 1 ovo cozido

Ceia: 10 framboesas + 1 gelatina mirtilo (10 kcal)

- Terça-feira

Pequeno-almoço: 15 amoras + 1 fatia de pão de centeio + 1 fatia fina de fiambre de aves

Meio da manhã: 1 chávena de café de amêndoas + 2 quivis

Almoço: Salada de quinoa com camarão

Lanche: 1 iogurte magro sólido com uma colher de sementes de chia + 2 bolachas de milho

Jantar: Sopa de chuchu com alho-francês + 1 ovo com espargos

Ceia: 1 chá de citrinos + 6 avelãs

Quarta-feira

Pequeno-almoço: 1 gelatina de ananás 10 kcal + 1 fatia de pão de centeio com manteiga

Meio da manhã: 1 chávena (de café) de amendoins + meia banana

Almoço: Hambúrguer de peru com beringela na chapa

Lanche: 2 tostas integrais + 1 rolinho de salmão fumado

Jantar: Sopa de espinafres + salada de cogumelos com sementes de sésamo

Ceia: 1 chá de tília  + 1 nectarina

Quinta-feira

Pequeno-almoço: 1 laranja + 2 tostas integrais com 1/2 queijo fresco  e orégãos

Meio da manhã: 1 chávena (de café) de castanha-do-brasil + 1 quadradinho de chocolate preto

Almoço: Bacalhau fresco com ervilhas

Lanche: 1 ovo cozido + 1 tosta integral + 1 chá de limão

Jantar: Sopa de cebola + Salteado de legumes com ovo cozido

Ceia: 1 gelatina de melancia 10 kcal + 2 nozes

Sexta-feira

Pequeno-almoço: 1 chá preto + 1 ovo cozido + 2 tostas integrais

Meio da manhã: 1 chávena (de café) de castanha-do-brasil + 1 iogurte magro sólido com 1 colher (de chá) de sementes de chia

Almoço: Bife de frango com salada de alface e tomate e 1 rodela de ananás

Lanche: 2 tangerinas + 2 bolachas de milho

Jantar: Sopa de feijão-verde + palitos de pepino e cenoura com azeite aromatizado

Ceia: 1 chá de gengibre e limão + 2 nozes

Veja na página seguinte: As refeições que deve fazer ao fim de semana

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