Treino de fitness para executivos

Quando tempo está sentado(a) numa secretária? Não prejudique a sua saúde, faça este treinos e sinta a diferença.

Estudos mostram que permanecer sentado durante longos períodos de tempo é prejudicial. Os malefícios das horas que passa à secretária são hoje em dia comparáveis aos do fumo dos cigarros.

Para contrariar esta tendência, propomos uma série de exercícios de fitness que combatem a inércia. E se for mesmo verdade que “sentar é o novo fumar”, estes são os passos essenciais que deve seguir para evitar os males associados a um estilo de vida sedentário.

Desde conduzir até ao trabalho ao tempo que passa em transportes públicos, sentado na secretária do seu escritório ou a relaxar no sofá quando chega a casa, estar sentado ocupa a maior parte do seu dia e tem efeitos adversos na sua saúde.

Exercícios à secretária

Alongamentos: 

Levante-se da cadeira. Estique os braços e, com as mãos juntas, eleve-as sobre a cabeça. Os braços devem estar totalmente alongados e alinhados com as orelhas. Repita 5-10 vezes.

Treino de fitness para executivos

Agachamentos:
Levante-se novamente. Cruze os braços ao nível do coração, agarrando os antebraços. Sem mover os braços, agache-se o mais possível inclinando ligeiramente o tronco para a frente. Repita 15 vezes ou combine 10 agachamentos e 10 retornos em apenas meio agachamento.

Treino de fitness para executivos

Strider com rotação do tronco:
Comece na posição strider com a perna esquerda à frente e braços paralelos ao pé esquerdo. Eleve o braço esquerdo acima da cabeça enquanto roda o tronco. Troque – coloque o pé direito à frente e repita o mesmo movimento com o braço direito. Repita 15 vezes cada lado.

Treino de fitness para executivos

Cão deitado:
Comece por se deitar no chão de barriga para baixo. Eleve as nádegas o mais acima possível e coloque as mãos à frente com a cabeça para baixo, de modo a formar um V invertido. Contraia as coxas e alongue os abdominais. Junte as omoplatas, afastando-as das orelhas. Repita 15 vezes.

Treino de fitness para executivos

Sugestões para a pausa:
Use as escadas (suba em passo rápido).
Caminhe pelo escritório durante a hora de almoço.
Vá ao ginásio para um treino rápido.

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