O que muda quando uma mulher está grávida

As exigências são muitas e nem todas são fáceis. Saiba o que vai ter de alterar na sua rotina nos próximos meses e o que pode e deve fazer para viver uma gravidez plena e tranquila.

Envolvem um estado de graça que faz sonhar muitas mulheres. Algumas são planeadas, outras ótimas surpresas. Em ambos os casos, a gravidez, particularmente se for a primeira, é uma aventura para toda a família, mas principalmente para a futura mãe. Uma grávida estreante deve, por isso, informar o seu médico assistente ou o seu ginecologista que está grávida, de forma a ser devidamente acompanhada.

Ser-lhe-ão indicadas uma série de análises para saber o seu tipo de sangue, se é imune à rubéola e à toxoplasmose, rever o seu historial médico, e se precisa de parar alguma medicação. Caso tenha uma doença crónica ou faça uma terapêutica particular, não se esqueça também de avisar o seu médico. É ainda importante verificar se tem a vacina do tétano atualizada.

Se ainda não sabe, fique a saber que esta pode ser tomada durante toda a gravidez e, caso venha a passar a maior parte do período da gestação durante o inverno, será aconselhada a tomar a vacina da gripe sazonal. Para que viva este período com maior tranquilidade e preparação, reunimos, com Lisa Ferreira Vicente, ginecologista obstetra, uma série de informação que se vai revelar muito útil:

- Alimentação

Lisa Ferreira Vicente explica que «a grávida deve fazer uma alimentação equilibrada» que permita receber os nutrientes necessários para uma vida saudável. Acima de tudo, deve comer de forma regular e que a sacie. Esta não é a melhor altura para fazer dieta. Quantos quilos vai engordar é difícil prever, pois dependerá do seu metabolismo e do índice de massa corporal inicial.

Por exemplo, uma mulher com um peso considerado adequado terá engordado 10 a 12 quilos no fim da gravidez. A sua bitola deverá ser não passar fome nem comer por dois. Por outro lado, lembre-se que, se não consumir determinado tipo de alimentos, é importante reforçar a ingestão dos seus compostos através de outros alimentos ou recorrendo a suplementos. E café, pode tomar?

Sim, um a dois cafés por dia, se se sentir bem e não tiver contraindicações, como hipertensão. Outros cuidados alimentares importantes. Sugerem que não deve comer carne crua (se não for imune à toxoplasmose), peixe cru (risco de listeriose) nem queijos frescos não pasteurizados (risco de brucelose) e os médicos desaconselham o consumo de marisco (devido ao risco de intoxicação alimentar).

- Suplementos alimentares

Os médicos aconselham a toma de suplementos com ácido fólico e com iodo e, nalguns casos, também com ferro, porque as grávidas precisam de quantidades específicas destes micronutrientes e através somente de uma alimentação normal seria difícil controlar as quantidades reais ingeridas.

Enquanto o ácido fólico deve ser consumido diariamente até às 14 ou às 16 semanas, o iodo irá fazer parte da rotina diária até durante a amamentação. Tanto o ácido fólico como o iodo devem começar a ser ingeridos, idealmente, antes da conceção. Uma informação útil às muitas mulheres que estão, neste momento, a tentar engravidar.

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